Te dejamos 5 ejercicios super fáciles que puedes realizar en tu casa durante tres semanas y notarás que empiezas a tener unos glúteos como los de Jennifer López.
Instrucciones generales:
1. Debes hacer cada una de las siguientes rutinas los 7 días de la semana.
2. La primera semana harás una serie de 5 repeticiones por ejercicio.
4. La tercera, nuevamente, sumas 5 veces más.
5. Presume tu nuevo trasero.
-Sentadillas (con o sin salto)
Ejercitarás también las piernas.
- Abre tus piernas a la altura de los hombros.
- Con la espalda recta, baja lo más que puedas en una velocidad media.
Si vas a dar un salto:
- Coloca las manos en frente y da el brinco, cuando caigas de nuevo, suéltalos de manera firme.
-Sentadillas con las piernas abiertas
Son sencillas, pero muy efectivas. Además funcionan para hacer tu cuerpo más elástico e incluso ejercita los músculos de la vagina.
- Abre las piernas de modo que las rodillas queden a la altura de los hombros.
- Dirige las puntas de los pies hacia afuera y coloca las manos en la cadera.
- Con la espalda recta, baja lo más que puedas rápidamente.
-Puente
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies firmes y apoya tus manos en el suelo detrás de ti.
- Una vez segura, levanta la pelvis hasta que quede alineada con las rodillas y hombros.
- Levanta la pierna derecha y estírala en el aire.
- Sin bajarla ni doblarla, vuelve a colocar —lentamente— la pelvis en el suelo.
Además de tener un trasero de ensueño, conseguirás un abdomen plano y ejercitado, así como piernas y brazos más fuertes y tonificados.
- Sumiendo el abdomen, recuéstate sobre éste en el suelo y extiende los brazos al frente.
- Completamente derecha, eleva brazos y piernas.
- Mantén el pecho elevado y el abdomen firme, pues son tu soporte.
-Flexiones hacia atrás
Con este ejercicio aprenderás a tener una postura más recta, por lo que trabajarás tu cuello y espalda, además de los glúteos.
- Híncate y abre tus rodillas a la altura de tus caderas.
- Apoya tus manos en el suelo en la parte de enfrente, de igual manera, a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda recta.
- Levanta la pierna flexionada hacia arriba y atrás.
- Regresa a la posición inicial lentamente.
Realiza estas rutinas y lograrás tener los glúteos más bellos y tonificados. Es cuestión de mantener la disciplina, de confiar en uno mismo y de complementar con mucha agua y una dieta baja en grasas. Incluso, puedes consumir algunos alimentos específicos y claro, no flaquear al momento de realizarlos.
Fuente: Cultura Colectiva.